[...] :-D Zauważyłem, że tak z 0,5kg dziennie idzie do góry. Szybciej przybieram masę po ciężkich treningach pomimo tego, że są bardzo intensywne, a na koniec jestem spocony jak szczur. Teraz w nocy zaczynam znowu ostro pocić się, poszewki w poduszkach co dzień trzeba zmieniać... Na sikanie w nocy wstaję z 4 razy :-P Plecy + Nogi Od razu [...]
[...] z siemia lnianego %-) I być może to pomogło bo odmuliłem się diametralnie. PLECY Podciąganie na drążku 3 serie po 10 powtórzeń, podciąganie się do klatki - lekko bardzo szło jak nigdy ;-) Martwy ciąg 60kg - 15 ruchów 100kg - 10 ruchów 150kg - 8 ruchów Chciałem zaatakować już 200kg na 4 ruchy, ale po poniedziałkowej klacie naciągnąłem sobie [...]
[...] dwa razy dziennie, o bieganiu nie ma wtedy mowy, a bez biegania mam stale lekko podwyższone tętno i ciśnienie po tej mieszance teścia, boję się po prostu, że dostanę jeszcze jakiegoś wylewu przy samym siłowym, ale ja mam takie wkręty (zaraz sobie całą ulotkę przypominam, gęstnienie krwi ch**e muje, pomimo, że organizm mam bardzo mocny, biorę wit. [...]
[...] kurczaka, oryginalnie w "Hot Wings" nie ma suszonej ostrej papryki ale ja niekiedy ją dodaje co dodatkowo wzmacnia smak na bardziej ostry Glutaminian sodu to jakby ktoś nie wiedział popularna Saletra, dostępna raczej w dużych sklepach bądź na dużych placach handlowych ze spożywką. Dodajemy tego jakieś ćwierć łyżeczki na litr wody, [...]
[...] MT trenowało nawet do 200 osób, ale mieliśmy wynajętą salę praktycznie na cały dzień, 5 dni w tygodniu. Wynajęcie sali do treningów np. 2 razy w tyg. po 1,5 godz. to nie są jakieś kosmiczne pieniądze, nawet w dużych miastach. W Warszawie minimalne koszty typowej sali za godzinę w godzinach wieczornych, przy wynajmie na małą liczbę godzin, to [...]
[...] z Ciebie *****a,a celem sprawdzenia czy nie próbujesz z psychologa zrobić *****a. Natomiast niektóre pytanie różnią się szczegółami,dlatego radziłbym czytać uważnie jakub87 najpewniejsze źródło to tamtejsza komenda policji camelbek1 jak ktoś jest za***.... to pewnie potrafi wyorać max z tsf,choć tu się jeszcze nikt takim osiągnięciem [...]
GoldenBoj to co piszesz to jakaś masakra! u mnie w sobotę na tsf nie zdała ani jedna laska.... tylko 2 dziewczyny pokonały cały tor.... jedna miała 1.47 a druga czyli ja 1.48.... no max.... wiesz to jak czwarte miejsce na podium.... ale jestem w szoku ze nie zaliczył Ci tego o 1 setną....to dopiero boli...trzymaj się i czas zapisać się na [...]
jak wytrzymam bez słodyczy do końca roku to jezusie chrystusie,,,,wycięcie max maksów %) a zaraz piąta doba bez i z kazdym dniem coraz mniej mnie ciągnie. Dzis w sumie w ogóle nie czułem potrzeby zjedzenia słodkiego
Witam, Nie było mnie chwilę, ale wracam już . Od jutra nowy rozkład diety z warzywami i zdrowymi tłuszczami wprowadzonymi podczas nieobecności tutaj. Trening nadal taki jak powyżej(3x w tyg siłowe + aeroby), dzisiaj udało mi się zrobić cykliczny wg. Michaila, program B/I + 40min cardio na bieżni, 60-70% max. HR. Strasznie zapchana jest ta [...]
[...] 4x20 Podciąganie wzdłuż tułowia 4x20 Wyciskanie hantle siedząc 4x20 Wyciskanie płaska 4x20 Supinacja stojąc 3x20 Francuz siedząc 3x20 Komentarz: miało być odpoczynkowo jak to na objętościowym, ale było bardzo ciężko. Upał daje znać. Przy siadach i wiosłach prawie odcinało po seriach. Przerwy we wszystkich ćwiczeniach po 45sek max. Każda [...]
[...] -na te które wymieniłeś radze uwazac i nie przesadzac z ilością, pod wzgledem zawartości cukrów np. banany 2,5 raza przekraczaja zaw. cukru w owocach takich jak agrest,porzeczki,maliny, poziomki, jeżyny czy truskawki. Ze wzgledu na pore roku wiec musimy sie ograniczać. - "Masło do kanapek - 2 razy w tygodniu max!" - [...]
[...] z barku wynik niecałe 10.37 waga kuli 7kg potem bieg na 1500 metrów i sie dojechałem punktów zero czas 5.40 wow widac nogi nie maja siły zeby unosic ten ciezar góry, ale jak sie nie biega od roku to tak jest ale ciesze sie ze dobiegłem i byłem w stanie jeszcze przyszpieszyc pod koniec wyprzedzic 3 osoby które były sporo przedemna!! trening [...]
[...] sztangielek w górze, o ile nie robisz supinacji. przynajmniej ja sobie taką wersję chwalę, klatka chyba tez, tj. ręcę pod lekkim skosem ustawione (coś pomiędzy chwytem jakbys trzymal gryf sztangi, a chwytem mlotkowym) i wyciskanie w jednej płaszczyźnie. jeżeli zawsze ćwiczyłeś tak jak na filmiku, to spróboj chociaż na seriach wstępnych, nie [...]
deejay90 moze to tak wygladac,zalezy od diety jeszcze,jak cos podbijaj wegleA ile kg straty na tydzien bedzie bezpiecznie? jesli jest to redukcja to przyjęło sie różnie ale 0,5kg na tydzien i 2kg w miesiacu jest takim popularnym zdrowym wyznacznikiem.wiadomo ze max 2tyg pierwsze zejdzie wiecej bo oczyszczają sie jelita itp.
białka daj około 2g do max 2,5g na kg masy ciała tłuszcze daj około 1g węgle resztę kcal z zapotrzebowania . Jak zacznie podlewać zmniejsz troszkę węgle na rzecz tłuszczy , musisz obserwować , nie na każdego działać będzie duża podaż węgli a na drugiego zaś tłuszczy ;)
Słuchajcie... powiedzcie mi, jak to jest, pytam troche w imieniu kolegi. Czy po treningu siłowym nie można jeść węglowodanów na redukcji? Mój kumpel nie że go hejtuje ale jego dni wyglądaja tak: -chodzi codziennie na siłownie -najpierw biega po 1-2h -po bieżni idzie na siłownie i kolejne godziny spędza na maszynach podnosząc 50% max cieżaru. Mówi [...]
czlowieku szukam , gdybym nie szukal nie zadawalbym takich pytan. nie wiem tylko czy jedzenie ich codziennie wplynie jakos na moja tarczyce mimo ze nie mam z nia problemow. poza tym nigdzie nie znalazlem ile max w tygodniu moge zjadac warzyw kapustowatych aby uninknac dzialania rodanek, wiec pytam na forum. rafael cos strasznie nieogarniety [...]
Manieczki hard mass
